বয়স বাড়ছে? সম্ভবত প্রশিক্ষক নিয়োগের সময় এসেছে !!
.jpg)
কারেন পামার, ৭৬, নিয়মিত পোষা প্রাণী দেখাশোনা এবং বাড়ি দেখাশোনার চাকরির জন্য ভ্রমণ করেন। এর অর্থ হলো স্যুটকেস প্যাক করা এবং টানা, এবং ভীতু ও ভারী প্রাণীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার শক্তি থাকা।
দুই বছর ছয় মাস আগে, তিনি তার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে এবং একইসঙ্গে একটি বাতের কাঁধ এবং হাঁটু রক্ষা করতে চেয়েছিলেন। "আমি চেয়েছিলাম জীবনে যা কিছু সামনে আসুক না কেন, তার মোকাবেলা করার সক্ষমতা, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস থাকুক," তিনি বলেন। তাই তিনি ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকের মাধ্যমে পরিচিত হওয়া একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন শুরু করেন।
এই সেশনগুলো পার্থক্য তৈরি করেছে। মিসেস পামার বলেছেন, তিনি তার সন্ধিসন্ধান এবং গতির পরিসরে উন্নতি দেখেছেন। "অনেকেই বার্ধক্যকে একটি অনিবার্য অংশ হিসেবে মেনে নেন, কিন্তু এমনটা হতে হবে না," তিনি বলেন। "আমি শেষ পর্যন্ত লড়াই করে যাব।"
যত আপনি বৃদ্ধ হন, সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করতে পারে। এটি বয়স-সম্পর্কিত পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস ধীর করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে। কিন্তু যে কোনো বয়সে নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার চলাচলের সমস্যা বা সন্ধির ব্যথা থাকে। তখন প্রশিক্ষকরা সহায়ক হতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যখন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করেন, তখন তারা ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তির মতো প্রধান ক্ষেত্রগুলোতে ভালো পারফর্ম করেন। "বিল্ট-ইন গাইড" থাকায় প্রেরণা বাড়াতেও সহায়তা করে, বলেছেন ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির কাইনেসিওলজির সহযোগী অধ্যাপক জেনিফার হেইজ।
যথাযথভাবে চলার উপায় শেখানোর মাধ্যমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে নিরাপদে অনুশীলন করার ক্ষমতায় বিশ্বাস করতে সহায়তা করতে পারেন। "বয়সবাদের কারণে মানুষ অনেক কিছু করতে পারে না, যা আসলে তারা করতে পারে, কিন্তু তারা মনে করে তারা করতে পারে না," বলেন ড. হেইজ।
"আমরা এই স্ব-স্বীকৃতি 'আমি এটি করতে পারি না কারণ আমি খুব বয়স্ক' থেকে 'হয়তো আমি এটি করতে পারি,' থেকে 'আমি এটি করেছি এবং আসলে আমি এটি গতকাল করেছি' পর্যন্ত ফিরিয়ে আনতে পারি," ড. হেইজ বলেন।
** আঘাত প্রতিরোধ এবং নিরাপদ অগ্রগতি**
যত আপনি বয়সী হন, পড়ে যাওয়া এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। পড়ে যাওয়ার দুটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হলো নিম্ন শরীরের দুর্বলতা এবং ভারসাম্যহীনতা।
প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ সহায়ক হতে পারে, কিন্তু শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য প্রশিক্ষণ করতে, আপনাকে আপনার সক্ষমতার সীমা বাড়াতে হবে, বলেন ড. অ্যামি ওয়েস্ট, নর্থওয়েল হেলথের একজন ক্রীড়া চিকিৎসক। একজন প্রশিক্ষক একটি নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করতে পারেন, আপনাকে সঠিকভাবে চলতে শেখাতে পারেন এবং আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের অগ্রগতি প্রস্তাব করতে পারেন, তিনি বলেন।
"আমার বেশিরভাগ রোগী দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক কাজ করতে গিয়ে আঘাত পান না," ড. ওয়েস্ট বলেন। "তারা ডিশওয়াশারে থালা রাখতে গিয়ে বা তাদের নাতি-নাতনিদের তুলতে গিয়ে আঘাত পান।"
মিসেস পামারের জন্য, একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা তাকে আশ্বস্ত করেছে যে তিনি তার সন্ধিগুলো ক্ষতিগ্রস্ত করছেন না। "তিনি আমাকে শক্তিশালী করতে যা করতে হয় তা করতে চাপ দেন, কিন্তু তিনি জানেন যে এর সীমা আছে," তিনি বলেন।
** বাজেটে প্রশিক্ষক নিয়োগ করা**
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ব্যয়বহুল হতে পারে: একজন প্রশিক্ষকের সার্টিফিকেশন, অভিজ্ঞতা এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে একটি সেশন $৫০ থেকে $১০০ এর বেশি হতে পারে। তবে অনেক জিম — যেমন কিছু YMCA, লাইফ টাইম এবং ক্রাঞ্চের লোকেশনগুলো — বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডিসকাউন্ট অফার করে।
যখন আপনি সঠিক ফর্ম এবং নিরাপত্তা শিখে যান, তখন আপনি আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন বাড়িতে অনুসরণ করার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে এবং মাঝে মাঝে আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করার জন্য চেক-ইন করার সময়সূচী করতে।
ছোট গ্রুপ প্রশিক্ষণ সাধারণত আরও সাশ্রয়ী, এবং এটি আপনার সমবয়সীদের সাথে অনুশীলনের অতিরিক্ত সুবিধাও দেয়। যুক্তরাষ্ট্রে এক তৃতীয়াংশের বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক একাকী অনুভব করেন, এবং সেই একাকীত্ব সর্বকারণ মৃত্যু বাড়াতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, অন্যদের সাথে অনুশীলন করা তাদের একটি ফিটনেস রুটিন মেনে চলতেও সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া পেতে ক্লায়েন্টদের প্রতি একজন প্রশিক্ষকের অনুপাত এক-থেকে-চার এমন গ্রুপ খুঁজুন, প্রস্তাব করেন টরন্টোর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং জিমের মালিক এনসুয়ানি ব্যাফো। আপনার দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে, আপনি বড় ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করতে পারেন।
** আপনার জন্য সঠিক প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া**
আপনার প্রশিক্ষক সঠিকভাবে যোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের প্রেসিডেন্ট এবং চিফ এক্সিকিউটিভ সেড্রিক ব্রায়ান্ট একজন প্রশিক্ষকের কাছে জাতীয় কমিশন ফর সার্টিফাইং এজেন্সির (NCCA) কাছ থেকে অনুমোদিত সার্টিফিকেশন আছে কিনা তা খুঁজে দেখতে এবং কোয়ালিশন ফর দ্য রেজিস্ট্রেশন অফ এক্সারসাইজ প্রফেশনালসের সার্চযোগ্য ডাটাবেসের মাধ্যমে তাদের শংসাপত্র যাচাই করার পরামর্শ দিয়েছেন।
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, সব প্রশিক্ষকের কাছে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা নাও থাকতে পারে, বলেন ড. হেইজ। ক্লিনিক্যাল এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্টরা চিকিৎসা সমস্যাযুক্ত লোকেদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত হন, এবং আপনার ডাক্তার একজনকে সুপারিশ করতে পারেন।
এছাড়াও, এমন কাউকে খুঁজে পাওয়াও একটি ভাল ধারণা যার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং বাত বা চলাচলের সীমাবদ্ধতার মতো সাধারণ উদ্বেগের জন্য সামঞ্জস্য করতে পারে, বলেন মি. ব্যাফো। একজন প্রশিক্ষকের ক্লায়েন্টের কেউ রেফারেন্স দিতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন তারা আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক কিনা।
কোনো অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বলেন ড. হেইজ। আপনার প্রশিক্ষক আপনার লক্ষ্য এবং সীমাবদ্ধতা বোঝার জন্য একটি মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করা উচিত।
"সব ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক একরকম নন," বলেন ড. হেইজ। "আপনার সাথে সবচেয়ে ভালো মিল পায় এমন একজন খুঁজে পেতে আপনাকে ঘুরে ঘুরে দেখতে হবে।"
.png)
0 Comments