রাকিং কী ? এই জনপ্রিয় ফিটনেস প্রবণতা প্রাথমিক পর্যায়ে ফিরে গিয়ে বড় উপকারিতা প্রদান করে ....

 রাকিং কী ? এই জনপ্রিয় ফিটনেস প্রবণতা প্রাথমিক পর্যায়ে 

ফিরে গিয়ে বড় উপকারিতা প্রদান করে....  

একজন অবসরপ্রাপ্ত আর্মি গ্রিন বেরেট কীভাবে সামরিক প্রশিক্ষণের এই কৌশলটিকে একটি জীবনধারায় পরিণত করেছেন, তা এখানে জানতে পারবেন।

রাকিং, যা একটি জনপ্রিয় হয়ে ওঠা ফিটনেস কার্যকলাপ, শোনার চেয়ে অনেক সহজ।  

সামরিক প্রশিক্ষণ অনুপ্রাণিত এই কার্যকলাপটিতে হাঁটার সময় ভারী বোঝা বহন করতে হয় — সাধারণত একটি ব্যাকপ্যাকে — যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আবহাওয়া ঠাণ্ডা হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরৎকালের হাঁটা বা হাইকিংয়ে ওজন যোগ করলে ওয়ার্কআউট আরও কার্যকর হতে পারে।

প্রাক্তন আর্মি গ্রিন বেরেট জেসন ম্যাকার্থি ফ্লোরিডা-ভিত্তিক তার কোম্পানি GORUCK শুরু করেন, যা তিনি তার সামরিক সেবাকালীন সময়ে শিখেছিলেন।

ব্যাকপ্যাক নিয়ে হাঁটা রাকিং, সামরিক প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণায় এটি ভারী বোঝা বহনের কার্যকলাপ। (GORUCK)

কোম্পানিটি ২০১০ সাল থেকে ১০,০০০ এরও বেশি রাকিং ইভেন্ট পরিচালনা করেছে এবং বিশ্বব্যাপী ৫০০টিরও বেশি স্বাধীনভাবে পরিচালিত GORUCK ক্লাব রয়েছে।

ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি ভিডিও সাক্ষাৎকারে, CEO রাকিংকে "খুবই সহজ" বলে উল্লেখ করেন, কারণ এতে কেবল ব্যাকপ্যাক বা "রাকস্যাক" এ ওজন রেখে হাঁটা লাগে।

"এটি ভার বহন করা," তিনি বলেন। "রাকিং বিশেষ বাহিনীর প্রশিক্ষণের ভিত্তি — বা যে কোনো পদাতিক বাহিনীর প্রশিক্ষণ।"

"আপনি ওজন তোলেন, জিনিসগুলো ভারী — গোলাবারুদ, অস্ত্র, খাবার, ব্যাটারি এবং রেডিও … এবং আপনাকে সেগুলি বহন করতে হয়, তাই আপনি রাক করছেন।"

ম্যাকার্থি উল্লেখ করেন যে রাকিং ধারণাটি শিকারী-সংগ্রাহক যুগের।

"মূল রাকস্যাক ছিল সেই প্রাণীটি যা আপনি সন্ধ্যায় গোষ্ঠীর জন্য খাবার হিসেবে নিয়ে আসতেন এবং কেউ সেটিকে পিঠে তুলে নিয়ে আসত," তিনি বলেন।

"মানুষ এমনভাবে গঠিত হয়েছে যে আমরা ভার বহন করতে পারি, তাই এটি কোনো সাময়িক প্রবণতা নয়, এটি কোনো ব্যায়াম মেশিন নয়। এটি আমাদের স্বাভাবিকভাবে করার জন্য তৈরি।"

রাকিংকে "কার্ডিও ঘৃণা করেন এমনদের জন্য কার্ডিও" হিসেবে গণ্য করা যেতে পারে, ম্যাকার্থি বলেন, কারণ এটি মানুষকে বেশি শক্তি ব্যয় না করেও হৃদস্পন্দন বাড়াতে সহায়তা করে।

"এটি কোনো সাময়িক প্রবণতা নয় … এটি এমন কিছু যা আমাদের সহজাতভাবে করার জন্য তৈরি।"

এই কার্যকলাপটি অন্যান্য ব্যায়াম যেমন দৌড়ানোর চেয়ে অনেক কম প্রভাব ফেলে, এবং ওজন কতটুকু যোগ করা হবে তার উপর ভিত্তি করে এটি সামঞ্জস্য করা যায়, তিনি উল্লেখ করেন।

"এটি সবার জন্য সহজলভ্য," ম্যাকার্থি বলেন। তিনি প্রথমবার রাকিং শুরু করা ব্যক্তিদের জন্য একটু ওজন যোগ করার এবং "১০, ২০, ৩০ পাউন্ড নিয়ে হাঁটার" পরামর্শ দেন।

আরেকটি চ্যালেঞ্জ হলো কুকুরকে হাঁটানোর সময় বা বাচ্চাদের স্ট্রোলারে ঠেলে নিয়ে যাওয়ার সময় ব্যাকপ্যাকে কিছু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে রাক করা।

রাকিংয়ের ফলাফল বৃদ্ধি

ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি আলাদা কথোপকথনে, সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কলিন্স ইজেখ নিশ্চিত করেছেন যে রাকিং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়ক।

রাকিং পেট, পিঠ, পা এবং কাঁধে কাজ করে, যা "পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট" প্রদান করে, যা জয়েন্টের উপর উচ্চ প্রভাব ফেলে না। "রাকিং ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প," তিনি বলেন। "এটি সহজ, খুব কম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় এবং ওজন বাড়ানোর মাধ্যমে এটি আরও কঠিন করা যায়।"

ইজেখ তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের ক্লায়েন্টদের রাকিং করার পরামর্শ দিয়েছেন, বিশেষত যারা কম প্রভাবযুক্ত কার্ডিও বিকল্প খুঁজছেন। "যারা তাদের রুটিনে এটি যুক্ত করেছে তারা সহনশীলতা বৃদ্ধি, পেট ও পিঠের শক্তি এবং শারীরিক ভঙ্গির উন্নতি লক্ষ্য করেছে," তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন।

"এটি তাদের ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করেছে এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে যেমন দৌড়ানো বা শক্তি প্রশিক্ষণকে পরিপূরক করেছে।"

ঝুঁকি ছাড়া রাকিং

যদিও এটি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে, ইজেখ সতর্ক করেছেন যে ভুল রাকিং কৌশল কিছু ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে।

"অতিরিক্ত ওজন বহন করা বা এটি সমানভাবে বিতরণ না করা শরীরের ভঙ্গির উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পিঠ বা জয়েন্টের সমস্যার কারণ হতে পারে," তিনি বলেন, লাইটার ওজন দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। "সাফল্যের চাবিকাঠি হলো ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং ফর্মের প্রতি মনোযোগ রাখা, যাতে দীর্ঘমেয়াদী টেকসইতা থাকে এবং আঘাত এড়ানো যায়।"

সঠিক জুতো এবং কৌশলও ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, ইজেখ বলেন, ওজন সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ থাকা এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে রক্ষা নিশ্চিত করা।

এই কার্যকলাপটি প্রায় সব ধরনের ফিটনেস স্তরে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে, তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের এটি চেষ্টা করার আগে স্বাস্থ্য সেবাদাতার পরামর্শ নেওয়া উচিত।