বিজ্ঞানীরা আপনার দৈনিক হাঁটার স্বাস্থ্য উপকার বাড়ানোর একটি সহজ উপায় আবিষ্কার করেছেন!!

 বিজ্ঞানীরা আপনার দৈনিক হাঁটার স্বাস্থ্য উপকার বাড়ানোর একটি সহজ উপায় আবিষ্কার করেছেন!!

 প্রতিদিনের হাঁটার সর্বাধিক উপকার পেতে চান? পদক্ষেপ গোনার কথা ভুলে যান এবং এই সহজ গবেষণা-সমর্থিত কৌশলটি চেষ্টা করুন।

অনেক মানুষের জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামের ধরন। শুধুমাত্র একটি আরামদায়ক জোড়া জুতা পরা এবং দরজা খুললেই এটি করা যায়। কিন্তু প্রতিদিনের হাঁটার স্বাস্থ্য উপকার পেতে বিশেষ কিছু করতে হবে কি? এই বিষয়ে প্রচুর ভুল তথ্য প্রচলিত রয়েছে। যেমন প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণের সাধারণ পরামর্শ, যা মনে হয় বেশি দূরত্ব হাঁটা বা দ্রুত গতি বজায় রাখাটাই হাঁটার সর্বাধিক উপকার পাওয়ার একমাত্র উপায়। তবে, বেশিরভাগ পরামর্শ লোকবিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞান নয়।

** গবেষণা আসলে কী বলে?

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটার রুটিন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে কঠোর এবং অযৌক্তিক কোনো লক্ষ্য পূরণের প্রয়োজন নেই। বরং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে মাঝে মাঝে থামা আরও উপকারী।

** হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারের একটি অনুস্মারক

গবেষণার বিস্তারিত আলোচনায় যাওয়ার আগে, মনে করিয়ে দেওয়া যাক যে একটি সাধারণ দৈনিক হাঁটা কতটা প্রভাবশালী হতে পারে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির ১,৪০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি বিশাল গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টা হাঁটা — প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিনিট — রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবনের স্থায়িত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা দীর্ঘায়ু বাড়াতে সাহায্য করে, তবে এটি বর্তমানেও আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো। নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম সপ্তাহে এক-দুই ঘণ্টা করলে মস্তিষ্কের বয়স পাঁচ বছর পর্যন্ত কমানো যেতে পারে।

** কেন মাঝে মাঝে থেমে হাঁটাটা আরও স্বাস্থ্যকর?

তাহলে, এই সমস্ত উপকার পেতে কীভাবে হাঁটা আরও উপকারী করা যায়? সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার গতি বাড়িয়ে বা দীর্ঘ সময় হাঁটা প্রয়োজন নেই। ‘প্রসিডিংস অব দ্য রয়্যাল সোসাইটি বি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা হাঁটার সময় শরীরের অক্সিজেন খরচ পরিমাপ করেন।

তাদের আবিষ্কার হলো, আমাদের শরীরের কাজ গাড়ির মতো। যেমন গাড়িকে চলতে শুরু করতে বেশি শক্তি খরচ করতে হয়, তেমনই শরীর যখন হাঁটার গতি বাড়ায় তখন প্রায় ২০ থেকে ৬০ শতাংশ বেশি শক্তি ও অক্সিজেন খরচ হয়। একটি স্থির গতিতে হাঁটা কম জ্বালানি খরচ করে।

এটি বোঝায় যে সর্বাধিক শক্তি ব্যয় হয় যখন কেউ একটানা হাঁটার পরিবর্তে মাঝে মাঝে থামে এবং আবার হাঁটা শুরু করে। ফলে, মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া আসলে হাঁটার উপকার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

** মূল পরামর্শ (এবং কিছু সতর্কতা)

এখানে মূল পরামর্শ হলো, যদি প্রতিদিনের হাঁটার স্বাস্থ্য উপকার বাড়াতে চান, তাহলে মাঝে মাঝে থামুন, চারপাশের পরিবেশ উপভোগ করুন এবং শ্বাস নিন। এই পদ্ধতি আসলে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকার বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

তবে এখানে কিছু সতর্কতা মাথায় রাখা দরকার। প্রথমত, গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা সবাই সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক ছিল, তাই যদি বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দ্বিতীয়ত, যদি আপনি একজন ক্রসফিট চ্যাম্পিয়ন বা অভিজ্ঞ ট্রায়াথলেট হন, তাহলে এই পরামর্শ আপনার জন্য নয়। তবে সাধারণ হাঁটাচলার জন্য এটি কার্যকর। 

আমাদের মতো কম অভ্যাসসম্পন্নদের জন্য, এই পরামর্শ কাজ করে। হাঁটার সময় প্রতিটি পদক্ষেপ গোনা বা উচ্চ গতি বজায় রাখা স্বাস্থ্য উপকার পেতে জরুরি নয়। তাই, হাঁটতে গেলে মাঝে মাঝে থামুন, প্রকৃতি উপভোগ করুন এবং আপনার দৈনিক হাঁটা আরও উপকারী করে তুলুন।