৪০-এর দশকে খারাপ ঘুম পরবর্তী জীবনে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে — জেনে নিন কীভাবে।

 ৪০-এর দশকে খারাপ ঘুম পরবর্তী জীবনে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে — জেনে নিন কীভাবে।

কি দুঃস্বপ্ন!

৪০ বছরের বেশি বয়সে খারাপ ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে দ্রুত বুড়িয়ে দিতে পারে — এবং এর প্রভাব আপনি ৫০ বছরের শেষ দিক পর্যন্ত অনুভব করতে পারেন, একটি নতুন গবেষণায় জানা গেছে।

"আমাদের গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য জীবনের আগেই ঘুমের সমস্যা সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ, এর মধ্যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা, ব্যায়াম করা, ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত," বলেছেন ইউসি সান ফ্রান্সিসকোর ডক্টর ক্রিস্টিন ইয়াফ, যিনি এই গবেষণার লেখক। প্রায় ৬০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক, যাদের বয়স ৪০ বছরের কাছাকাছি, গবেষণার শুরুতে এবং পাঁচ বছর পর ঘুম নিয়ে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করেছিলেন।

প্রশ্নগুলির মধ্যে ছিল: "আপনার কি সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয়?" "আপনি কি সাধারণত রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠেন?" এবং "আপনি কি সাধারণত খুব তাড়াতাড়ি জেগে উঠেন?" গবেষকরা নোট করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা কম ঘুমের সময়কাল, খারাপ ঘুমের মান, ঘুমাতে সমস্যা, ঘুম ধরে রাখার অসুবিধা, সকালে তাড়াতাড়ি জেগে উঠা বা দিনের বেলা ঘুম ভাব অনুভব করলে তা উল্লেখ করা হয়েছে। সাধারণত বিশেষজ্ঞরা রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর সুপারিশ করেন।

অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল তাদের ঘুমের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে। যাদের সংখ্যা কম (প্রায় ৭০%) তাদের ছয়টি বৈশিষ্ট্যের মধ্যে একটিও ছিল না বা একটি বৈশিষ্ট্য ছিল। মাঝারি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা (২২%) দুটি বা তিনটি বৈশিষ্ট্য পেয়েছিলেন, এবং যাদের সংখ্যা বেশি ছিল (৮%) তাদের চার থেকে ছয়টি বৈশিষ্ট্য ছিল।

গবেষণার শুরু হওয়ার ১৫ বছর পর, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের স্ক্যান করা হয়েছিল যা গবেষকদের তাদের মস্তিষ্কের বয়স নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। বয়স, লিঙ্গ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিষয়গুলো বিবেচনা করার পর গবেষকরা দেখেছেন যে মাঝারি গ্রুপের মস্তিষ্ক গড়ে কম গ্রুপের মস্তিষ্কের চেয়ে ১.৬ বছর বয়স্ক। বেশি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক গড়ে ২.৬ বছর বেশি বয়স্ক ছিল। ছয়টি ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে খারাপ ঘুমের মান, ঘুমাতে ও ঘুম ধরে রাখতে সমস্যা এবং সকালে তাড়াতাড়ি জেগে উঠা মস্তিষ্কের বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে বেশি সম্পর্কিত ছিল, বিশেষত যখন মানুষ কমপক্ষে পাঁচ বছর ধরে এই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হয়েছিল।

এই ফলাফল বুধবার নিউরোলজি-তে প্রকাশিত হয়েছে, যা আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজির মেডিকেল জার্নাল। গবেষকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে তাদের গবেষণাটি প্রমাণ করে না যে খারাপ ঘুম মস্তিষ্কের বয়স বাড়ায় — এটি কেবলমাত্র এই দুইটির মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায়।

গবেষণার একটি সীমাবদ্ধতা হল যে অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি রিপোর্ট করেছেন এবং তারা সঠিকভাবে তা ব্যাখ্যা নাও করতে পারেন। ইয়াফে বলেছেন, "ভবিষ্যতের গবেষণায় ঘুমের মান উন্নত করার নতুন উপায় খুঁজে বের করা এবং তরুণদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নিয়ে তদন্ত করা উচিত।"

এছাড়াও, বুধবার নিউরোলজি-তে ইয়েল গবেষকরা জানিয়েছেন যে মধ্যবয়সী মানুষ যারা অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, রক্তে শর্করা বা কোলেস্টেরল নিয়ে ভুগছেন এবং যারা ব্যায়াম করেন না, স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া করেন না বা ভালোভাবে ঘুমান না, তাদের স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া বা বিষণ্নতার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে পরবর্তী জীবনে।

গবেষণার লেখক ডক্টর সান্তিয়াগো ক্লোচিয়াত্তি-টুয়োজো বলেছেন, "আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সে এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলা পরবর্তী জীবনে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।" 

ডক্টর থমাস কিলকেনি, যিনি নর্থওয়েল হেলথ স্ট্যাটেন আইল্যান্ড ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ইনস্টিটিউট অফ স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক, বলেছেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম এবং ভাল মানের ঘুম বজায় রাখা সর্বোচ্চ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

তিনি আরও যোগ করেছেন, “নতুন প্রমাণ বলছে যে ঘুমের ঘাটতির কারণে কিছু জ্ঞানীয় ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম ফিরে আসার পরেও সেগুলি স্বাভাবিক হয় না, যা ইঙ্গিত করে যে ঘুমের অভাব স্থায়ীভাবে নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। 

“এটি পরামর্শ দেয় যে ঘন ঘন ঘুমের অভাব একটি স্থায়ী জ্ঞানীয় পতনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা ডিমেনশিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।”