"মৃদু ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার কতটা ব্যায়াম করা উচিত, জেনে নিন।"

"মৃদু ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনার কতটা ব্যায়াম করা উচিত, জেনে নিন।"

আজ জিমে না যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য সুখবর — নতুন একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে এক বা দুই দিন অনুশীলন করলেও, প্রতিদিনের মতোই মৃদু ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে কার্যকর হতে পারে। 

চিলি এবং অন্যান্য দেশের গবেষকরা মেক্সিকোর ১০,০০০ এরও বেশি মধ্যবয়সী বাসিন্দাদের চারটি গ্রুপে ভাগ করেন। এই গ্রুপগুলো হলো: যারা একেবারেই অনুশীলন করেন না, সপ্তাহে এক বা দুই দিন অনুশীলনকারী "সপ্তাহান্ত যোদ্ধারা," যারা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন অনুশীলন করেন এবং সপ্তাহান্ত যোদ্ধা ও নিয়মিত অনুশীলনকারীদের সমন্বিত একটি গ্রুপ। গবেষকরা গড়ে ১৬ বছর ধরে তাদের পর্যবেক্ষণ করেন এবং মৃদু মানসিক দুর্বলতার মতো লক্ষণ রয়েছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য তাদের মূল্যায়ন করেন, যা প্রায়ই ডিমেনশিয়ার পূর্বাভাস হিসাবে দেখা যায়।

গবেষণায় মোট ২,৪০০ জনের মধ্যে মানসিক দুর্বলতার লক্ষণ পাওয়া যায়। অনুশীলন না করা ব্যক্তিদের মধ্যে এটি ছিল ২৬%, সপ্তাহান্ত যোদ্ধাদের মধ্যে ১৪%, এবং নিয়মিত অনুশীলনকারীদের মধ্যে ১৮.৫%। বয়স, শিক্ষা, তামাক ব্যবহার, ঘুমের ধরণ, খাদ্যাভ্যাস এবং মদ্যপানের পরিমাণ বিবেচনা করে গবেষকরা দেখেন যে সপ্তাহান্ত যোদ্ধাদের মৃদু ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা ২৫% কম। নিয়মিত অনুশীলনকারীদের জন্য এটি ছিল ১১% এবং সমন্বিত গ্রুপের জন্য ১৬%।

এছাড়াও, প্রায় ৪৫০ জনের মানসিক দুর্বলতার সীমান্তে থাকা ব্যক্তিদের বিবেচনায় নেওয়া হয়। 

গবেষণায় দেখা গেছে, অনুশীলন না করা ব্যক্তিদের তুলনায় সপ্তাহান্ত যোদ্ধাদের মৃদু ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা ১৩% কম। নিয়মিত অনুশীলনকারী এবং সমন্বিত গ্রুপের জন্য এটি ছিল ১২%। এই ফলাফল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য একই ছিল।

গবেষকরা ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে মঙ্গলবার লিখেছেন, “আমাদের জ্ঞানের মধ্যে, এই প্রথম কোনও সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্ত যোদ্ধাদের শারীরিক অনুশীলনের ধরণ এবং নিয়মিত অনুশীলনের ধরণ মৃদু ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সঙ্গে প্রায় সমানভাবে সম্পর্কিত।” তারা অনুমান করেন যে, যদি সমস্ত মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক সপ্তাহে অন্তত এক বা দুই দিন অনুশীলন করেন, তাহলে ১৩% ক্ষেত্রে মানসিক দুর্বলতা প্রতিরোধ করা সম্ভব হতে পারে।

আমেরিকার শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-প্রচেষ্টার শারীরিক কার্যক্রম এবং দুই দিন পেশী শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে চেষ্টা করা উচিত।

শারীরিক অনুশীলন বিভিন্নভাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। 

“অনুশীলন ব্রেইন-ডেরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর কনসেন্ট্রেশন বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি বাড়াতে সহায়ক হতে পারে,” গবেষকরা লিখেছেন। “শারীরিক কার্যকলাপ বড় মস্তিষ্কের আয়তন, উচ্চতর নির্বাহী ফাংশন এবং বেশি স্মৃতির সঙ্গে সম্পর্কিত।”