আপনার রক্তচাপ কমাতে চান? আরও ৫ মিনিট ব্যায়াম করে দেখুন !!

 আপনার রক্তচাপ কমাতে চান? আরও ৫ মিনিট ব্যায়াম করে দেখুন !!

অল্প পাঁচ মিনিট ব্যায়াম আরও করার কথা শুনে মনে হয় না খুব বেশি কষ্ট হবে, তাই তো? বিশেষ করে যদি এই সামান্য পরিমাণ আপনার রক্তচাপের উন্নতি করতে পারে। একটি নতুন গবেষণা অনুযায়ী, উচ্চতর তীব্রতার দৈনন্দিন কিছু ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

গবেষণার প্রধান লেখক ড. জো ব্লডজেট, যিনি ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্ট, এক্সারসাইজ ও হেলথের সিনিয়র রিসার্চ ফেলো, বলেছেন, “দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করলেও রক্তচাপের ওপর একটি পার্থক্য আনতে পারে।”

এই গবেষণায় প্রায় ১৫,০০০ মানুষের ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছে যারা অ্যাক্টিভিটি মনিটর ব্যবহার করতেন এবং তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে। গবেষণাটি জার্নাল সার্কুলেশন-এ প্রকাশিত হয়। প্রতিদিনের কার্যক্রম ছয়টি শ্রেণিতে বিভক্ত করা হয়েছিল: ঘুম, স্থির থাকা, ধীরে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, দাঁড়ানো এবং তীব্র ব্যায়াম। গবেষকরা স্থির থাকার সময়কে অন্য কার্যক্রম দিয়ে প্রতিস্থাপন করার প্রভাব নির্ধারণে ডেটা ব্যবহার করেন।

দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট বেশি ব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর সাথে সম্পর্কিত, এবং মাত্র ১০ থেকে ২০ মিনিটের বৃদ্ধি ক্লিনিক্যালি গুরুত্বপূর্ণ রক্তচাপ পরিবর্তন আনতে পারে (যেমন, সিস্টোলিক রক্তচাপ ২মিমিএইচজি বা ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ১মিমিএইচজি হ্রাস), ব্লডজেট বলেছেন।

ড. সুসান চেং, যিনি সিডার্স-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের স্মিড হার্ট ইনস্টিটিউটে কার্ডিওলজির গবেষণা প্রধান, বলেছেন, “গবেষণাটি কিছু অত্যন্ত বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে যে যদিও আমাদের বেশিরভাগ সময়ই স্থির থাকি, তবে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো বড় প্রভাব আনতে পারে।”

অনেক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে বেশি শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপের জন্য উপকারী। এই সর্বশেষ গবেষণাটি উল্লেখযোগ্য কারণ এটি মানুষের দৈনন্দিন জীবনে পর্যবেক্ষণ করেছে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে নয়, বলছেন গবেষণার সহ-লেখক ড. মার্ক হ্যামার।

এই গবেষণার তথ্য দেখায় যে, মানুষ খুবই স্থিরভাবে জীবনযাপন করছে। গড় মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন প্রায় ১১ ঘণ্টা স্থির থাকে, গড়ে ৩ ঘণ্টা দাঁড়িয়ে থাকে, ১-২ ঘণ্টা ধীরে হাঁটে এবং প্রায় ১৫-১৬ মিনিট তীব্র ব্যায়াম করে থাকে।

গবেষণাটি পর্যবেক্ষণমূলক হওয়ায় এটি নিশ্চিত করে বলা যায় না যে এই বৃদ্ধি রক্তচাপের উন্নতি করে। তবে, ফলাফলগুলো এতটাই প্রমাণমূলক যে ড. চেং বলেন, “এই গবেষণার তথ্য আমার রোগীদের সঙ্গে দৈনন্দিন ব্যায়াম বৃদ্ধির উপায় নিয়ে আলোচনার সময় ব্যবহার করব।”

রক্তচাপ উন্নতির জন্য সহজভাবে হাঁটা হয়তো যথেষ্ট নাও হতে পারে। স্থির সময় ঘুম, দাঁড়ানো, বা ধীরে হাঁটার মতো কার্যকলাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে খুব কম উপকার দেখা গেছে। উচ্চতর তীব্রতার কার্যকলাপের মাধ্যমে স্থির সময় প্রতিস্থাপন করা অধিক কার্যকরী হতে পারে।

ড. শান খুরশিদ, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে কার্ডিয়াক ইলেক্ট্রোফিজিওলজিস্ট এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ইনস্ট্রাক্টর বলেছেন, ব্যায়াম করার সময় কথা বলা কঠিন হয় এমন পরিমাণে শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি বাড়ানো একটি ভাল লক্ষ্য হতে পারে। 

শুরুতে যাদের তীব্র ব্যায়াম একদমই কম, তারা প্রতিদিন ৫ মিনিট বেশি করে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন, ব্লডজেট আরও বলেছেন।