বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি দীর্ঘায়ু, সুস্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিমত্তা নিশ্চিত করার একটি উপায় আবিষ্কার করেছেন। তবে এটি (আক্ষরিক অর্থেই) ভারী ওজন তুলতে হবে।

 বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি দীর্ঘায়ু, সুস্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিমত্তা নিশ্চিত করার একটি উপায় 

আবিষ্কার করেছেন। তবে এটি (আক্ষরিক অর্থেই) ভারী ওজন তুলতে হবে।

Planet Fitness-এর বিজ্ঞাপনগুলোর মূলত খরচ এবং অন্তর্ভুক্তির ওপর জোর দেয়: "ফিটনেস উইথআউট দ্য আপসেল," যা কোনো বিচার ছাড়াই সবাইকে স্বাগত জানায়। Anytime Fitness সুবিধার দিকে জোর দেয়: হাজারো অবস্থান, ২৪/৭ অ্যাক্সেস। অন্যদিকে, Equinox অত্যন্ত উচ্চ-মানের, বিলাসবহুল এবং নানা রকমের সুবিধা নিয়ে আসে। তবে, বেশিরভাগ ফিটনেস ক্লাবের বিজ্ঞাপনে (স্পষ্ট বা গোপনভাবে) প্রধানত দেখানো হয় কিভাবে ভালো দেখা যায় এবং ভালো অনুভব করা যায়, যা স্বাভাবিক।

কিন্তু বিজ্ঞান বলে, ফিটনেস, বিশেষ করে শক্তি অর্জন, আপনাকে শুধু সুস্থই রাখে না বরং আপনার আয়ু বাড়ায়। Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences-এ সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি হাতের গ্রিপ শক্তি—যা আপনি ডায়নামোমিটার দিয়ে কতটা জোরে চাপ দিতে পারেন—এটি সাধারণ অসংক্রামক রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি ১০ শতাংশ কমাতে পারে।

যদিও এটি খুব বেশি মনে না হলেও, যারা শীর্ষ ২০ শতাংশের মধ্যে ছিল তাদের ঝুঁকি প্রায় ২৫ শতাংশ কম ছিল। তবে এর একটি ধরা রয়েছে। গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের জেনেটিক প্রিভিলেজ শক্তির প্রতি বেশি মনোযোগ দিয়েছেন। কিছু মানুষ জন্মগতভাবে শক্তিশালী হন; আবার কিছু দ্রুত এবং দৃশ্যমানভাবে মাংসপেশি গঠনে সাড়া দেন। (আমি তার মধ্যে পড়ি না; উচ্চ বিদ্যালয়ে আমার দাদুর খামারে কাজ করার সময় তিনি প্রায়ই আমাকে বলতেন "তুমি তো বিড়ালের মতো দুর্বল"। যদিও বিড়ালের শক্তি সম্পর্কে আমার কোনো ধারণা ছিল না, তবে বুঝতাম এটি কোনো প্রশংসা নয়।)

হ্যাঁ: জেনেটিক্স মাংসপেশির শক্তি এবং ভরের ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

তবুও, জেনেটিক্স হলো একটি প্রবণতা, ফলাফল নয়। আমি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন ওজন তুলি এবং আমার বয়স ও উচ্চতার সাধারণ মানুষের চেয়ে শক্তিশালী। আমি ফিটও, কারণ আমি কার্ডিও ওয়ার্কআউটও করি।

তবে, গড় ফিটনেস বিজ্ঞাপন আমার কাছে অতটা আবেদন রাখে না। হ্যাঁ, আমি তুলনামূলকভাবে ছিপছিপে থাকতে পছন্দ করি। এবং আমি তুলনামূলকভাবে ফিট থাকতে পছন্দ করি। কিন্তু এই মুহূর্তে, আমার মূল লক্ষ্য হলো দীর্ঘায়ু। (বয়স বাড়লে এ ধরনের চিন্তা আসে।)

অনেক গবেষণায়—যেমন British Journal of Sports Medicine-এ প্রকাশিত একটিতে—দেখানো হয়েছে শক্তি অর্জনের সাথে দীর্ঘায়ুর সম্পর্ক রয়েছে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য: PLOS Medicine-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এক ঘণ্টা দ্রুত হাঁটা আপনাকে ৩.২ ঘণ্টা অতিরিক্ত জীবন দেয়, আর এক ঘণ্টা রশি লাফালে দেয় ১১ ঘণ্টা।

আমি এমন সময় আসুক চাই না যখন আমার সময় শেষের দিকে, তখন পিছনে ফিরে দেখি ইস! আরও বেশি ব্যায়াম করতাম। তখন দেরি হয়ে যাবে।

আমি ডিমেনশিয়া নিয়েও চিন্তা করি। আমি Chris Hemsworth-এর মতো ডিএনএ পরীক্ষা করিনি এটি জানার জন্য যে আমার আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি আছে কিনা, কিন্তু আমার পারিবারিক ইতিহাস অবশ্যই একটি প্রবণতা নির্দেশ করে।

আমি আমার জেনেটিক পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমি যা করি তা পরিবর্তন করতে পারি। ২০২০ সালে Neurology-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পাঁচটি মৌলিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের চারটি গ্রহণ করলে—ধূমপান না করা, মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করা, প্রতিদিন গড়ে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা—আলঝেইমার হওয়ার ঝুঁকি ৬০ শতাংশ কমে যায় তুলনায় যারা একটি বা কোনো অভ্যাস মানেন না। Harvard-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে হালকা ব্যায়ামও ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। (তবুও, আমি মনে করি একটু ভালো হলে অনেকটাই ভালো।)

যদি আপনি ব্যায়ামের বিজ্ঞান নিয়ে আগ্রহী হন, তাহলে জানবেন মাংসপেশি থেকে মায়োকাইন নামে কিছু রাসায়নিক নির্গত হয় যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারে সাহায্য করে—যা মস্তিষ্কের রসায়নকেও পরিবর্তন করতে পারে। (সহজ কথায়, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং মায়োকাইন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।)

তাই আমি ব্যায়াম করি। আমি যা পারি তার সেরাটা করতে চাই এবং আমাকে যে জিনেটিকভাবে দেয়া হয়েছে তার সেরা ব্যবহার করতে চাই। আমি দীর্ঘায়ু চাই, এবং আমি আমার স্বাস্থ্যকাল বাড়াতে চাই। বেঁচে থাকা ভালো, তবে সুস্থভাবে বেঁচে থাকা আরও ভালো।

তাই আমি নিজেকে চাপ দেই: BMJ Open Sport & Exercise Medicine-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ এবং ৭০ বছর বয়সীদের মধ্যে যারা ভারী রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করেন—৬ থেকে ১২ রিপস প্রতি সেশনে, যা আপনার এক রিপ ম্যাক্সের ৭০ থেকে ৮৫ শতাংশ—তারা পেশীর শক্তি বা আকারে কোনো ক্ষতি পাননি, অথচ যারা মাঝারি বা হালকা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করেন তারা পেশীর শক্তি এবং আকার হারান।

আমি কগনিটিভ অবনতি এবং এর প্রভাব দেখেছি—ব্যক্তি এবং তাদের পরিচর্যাকারীদের ওপর—এবং আমি যতদিন সম্ভব তীক্ষ্ণ থাকতে চাই।

যদিও, "বেঁচে থাকুন, তীক্ষ্ণ থাকুন" সম্ভবত কোনো ফিটনেস ক্লাব বিজ্ঞাপনের জন্য একটি ভালো ট্যাগলাইন নয়। কিন্তু এটি আমার জন্য অর্থবহ।

এবং আপনি যদি আপনার জীবনে ব্যায়াম যুক্ত করার কথা ভেবে থাকেন, এটি আপনার জন্যও অর্থবহ হওয়া উচিত।